straight arm pulldown ne demek?
Straight Arm Pulldown (Düz Kolla Sırt Çekme)
Straight arm pulldown, Latissimus Dorsi (Lat) kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Genellikle kablo makinesinde gerçekleştirilir. Bu egzersiz, sırt kaslarını geliştirmek, postürü düzeltmek ve genel üst vücut gücünü artırmak için kullanılır.
Teknik:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin önüne geçin.
- Kabloya bağlı barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde avuç içleriniz yere bakacak şekilde (pronated grip) tutun.
- Kollarınız dirseklerden hafif bükük olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Kollarınızı neredeyse hiç bükmeden, sırt kaslarınızı kullanarak barı kalçalarınıza doğru aşağı doğru çekin. Hareketi sırt kaslarınızla kontrol ettiğinizden emin olun.
- En alt noktada sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Faydaları:
- Latismus Dorsi (Sırt) kaslarını hedefler: Sırt kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
- Omuz sağlığına katkıda bulunur: Omuz kaslarını güçlendirerek omuz sağlığını destekler.
- Postürü iyileştirir: Sırt kaslarını güçlendirerek daha iyi bir duruş sağlar.
- Üst vücut gücünü artırır: Genel üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Ağırlığı aşırıya kaçmadan, doğru formu koruyarak başlayın.
- Hareketi kollarınızla değil, sırt kaslarınızla yapmaya odaklanın.
- Omuzlarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
İlgili Kavramlar: